Ozempic: Ghid Nutriție și Dietă

🎯 TL;DR - Dacă nu ai timp să citești tot

• Proteină la fiecare masă (1.2-1.6g/kg/zi) - altfel pierzi mușchi, nu grăsime
• Mese mici, dese (5-6/zi) - stomacul se golește lent acum
• Ghimbir pentru greață - ceai sau felii în apă caldă
• Apă 2L/zi - chiar dacă nu ți-e sete (previne constipația)
• Nu sări mesele - chiar dacă nu ți-e foame

De ce am scris acest ghid

Ți s-a prescris Ozempic și te simți pierdută cu mâncarea? Nu ești singură.

8 din 10 clienți care vin la mine îmi spun același lucru: "Doctorul mi-a dat rețeta, dar nu mi-a explicat ce să mănânc."

Și e normal - medicul se ocupă de partea medicală. Partea nutrițională e treaba mea.

Ce este Ozempic și cum funcționează (pe scurt)

Ozempic conține semaglutidă, o substanță care imită hormonul GLP-1 din corpul tău. Practic:

• Îți scade pofta de mâncare: te simți sătulă mai repede
• Încetinește golirea stomacului: mâncarea stă mai mult, te saturi cu porții mici
• Ajută la controlul glicemiei: util mai ales pentru cei cu diabet sau prediabet

Important: Ozempic este medicament cu rețetă. Eu nu îl prescriu și nu îl recomand. Asta face medicul tău. Eu te ajut să mănânci corect în timpul tratamentului.

⚡ 5 provocări reale pe Ozempic (și cum le rezolvi)

1. 😶 "Nu-mi mai e foame deloc"

Problema: Mulți clienți îmi spun că pur și simplu uită să mănânce. Par să creadă că e un lucru bun, dar nu e.

De ce contează: Dacă nu mănânci suficient (mai ales proteine), pierzi masă musculară, nu grăsime. Și după ce oprești tratamentul, pui totul înapoi, dar mai rău.

Soluția mea:

• Setează 3-4 alarme pe telefon pentru mese
• Porții mici, dar obligatorii, chiar dacă nu ți-e foame
• Proteina e prioritară la fiecare masă (ou, pui, pește, brânză, iaurt grecesc)

2. 🤢 Greața și disconfortul digestiv

Problema: Mai ales la început, mulți simt greață, balonare sau reflux. E frustrant și te face să nu vrei să mănânci deloc.

Ce ajută:

• Mese mici și dese (5-6 pe zi în loc de 3 mari)
• Evită grăsimile grele: prăjelile, sosurile grase, brânzeturile tari
• Mănâncă lent: mestecă bine, pune furculița jos între mușcături
• Hidratare între mese, nu în timpul lor
• Ghimbir: ceai de ghimbir sau câteva felii în apă caldă

3. 🥩 "Cât de multe proteine am nevoie?"

Răspunsul scurt: Mai multe decât crezi.

Ținta: 1.2-1.6 g proteine per kg greutate corporală pe zi.

Exemplu practic: Dacă ai 80 kg, ai nevoie de 96-128 g proteine/zi.

Cum arată asta:

• Mic dejun: 2 ouă + 50g brânză = ~25g proteine
• Prânz: 150g piept de pui = ~35g proteine
• Gustare: iaurt grecesc 200g = ~15g proteine
• Cină: 150g pește + legume = ~30g proteine
• Total: ~105g proteine

4. 💧 Constipația

De ce apare: Stomacul se golește mai lent, bei mai puțină apă (pentru că nu ți-e sete), mănânci mai puține fibre.

Soluția:

• Apă: minim 2 litri/zi, chiar dacă nu ți-e sete
• Fibre: legume la fiecare masă, semințe de in/chia în iaurt
• Mișcare: o plimbare de 20-30 min ajută digestia
• Prune uscate: 3-4 dimineața, cu apă

5. ⏸️ "Am slăbit rapid la început, acum m-am blocat"

Normal. Corpul se adaptează. Nu e un eșec, e biologie.

Ce faci:

• Nu scădea și mai mult caloriile, deja mănânci puțin
• Verifică dacă ai suficiente proteine
• Adaugă mișcare (chiar și ușoară)
• Ai răbdare, platoul durează 2-4 săptămâni de obicei

🍽️ Exemplu de meniu pe Ozempic (o zi completă)

Mic dejun (8:00)

• 2 ouă omletă cu spanac
• 1 felie pâine integrală
• Ceai de ghimbir

Gustare (11:00)

• Iaurt grecesc 150g cu 1 linguriță semințe chia

Prânz (13:00)

• 120g piept de pui la grătar
• Orez brun (3-4 linguri)
• Salată mare (roșii, castraveți, ardei)
• 1 linguriță ulei de măsline

Gustare (16:00)

• 1 măr + 10 migdale

Cină (19:00)

• 100g somon la cuptor
• Legume la abur (broccoli, morcov, fasole verde)
• Mămăligă (2-3 linguri)

Seara (21:00 - opțional)

• Ceai de mușețel sau mentă

🚫 Ce să eviți pe Ozempic

🏥 Când să vorbești cu medicul (nu cu mine)

Serviciile mele sunt exclusiv nutriționale. Contactează medicul dacă:

• Ai greață sau vărsături persistente (mai mult de câteva zile)
• Dureri abdominale puternice
• Semne de deshidratare severă
• Vrei să ajustezi doza sau să oprești tratamentul
• Plănuiești o sarcină
• Ai o intervenție chirurgicală programată

💪 Cum te pot ajuta eu

Sunt Beatrice Marin, tehnician nutriționist autorizat, și lucrez cu clienți pe tratament GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) de când aceste tratamente au devenit disponibile în România.

Ce fac eu:

• Îți creez un plan alimentar personalizat, adaptat la tratament
• Te ajut să gestionezi greața și disconfortul prin alimentație
• Mă asigur că ai suficiente proteine să nu pierzi mușchi
• Pregătesc cu tine planul de tranziție pentru când vei reduce/opri tratamentul
• Sunt disponibilă pentru întrebări pe parcurs

Ce NU fac:

• Nu prescriu, nu recomand și nu ajustez doze de medicament
• Nu gestionez efecte adverse medicale, pentru asta ai medicul

📞 Următorul pas

Dacă ești pe Ozempic și vrei un plan alimentar personalizat (nu unul generic de pe internet):

→ Solicită un plan alimentar adaptat tratamentului tău

✓ Completezi un formular scurt (5 min)

✓ Primești o evaluare gratuită

✓ Îți spun exact cum te pot ajuta

Acest articol are scop educațional și nu înlocuiește consultul medical. Ozempic este medicament eliberat pe bază de rețetă.